[...] przy nawet nie tak wielkiej ilości węgli przy masie. Zależy mi teraz na jakościowej masie gdyż ładnie sie zredukowałem. Jestem już na lekko dodatnim bilansie jakies 300 kcal na plus. Trening siłowy 4 razy na tydzień po treningu 30 min cardio. W dni nie treningowe 40 min cardio. Jeden dzień wolny na regeneracje. Węglami rotuje w DT i DNT. [...]
[...] gdzie nie trenowałem i jadłem więcej a waga nie skoczyła wyżej może jakąś śmieszną wartość. Po powrocie do treningów waga spadła o 0,5 kg w tydzień. Postanowiłem obciąć kcal w tamtym tygodniu i od 81,3 waga do soboty spadła do 79,4. W niedziele wchodzę na wage a tu 81,4 a popołudniu 83. Dziś rano waga to 80,3. Jestem początkujący w tych [...]
Witam wszystkich potrzebuje pomocy z dieta chcial bym zebyscie sprawdzili doradzili i poprawili . Dodam iz diete znalazlem na forum nie pamietam juz gdzie dokladnie . Diete stosuje od 2 miesiecy i strasznie tyje . dieta na mase 95kg suma : KCAL:4133 B.:251,3g T:117g W:388,68g B:2,9g/kg T:1,3g/kg W:4,5g/kg do diety dorzucam warzywa od siebie [...]
[...] wiecej osob zaglada wiec zakladam. FitMax CREA MISSION * Tabela do etykiety FitMax CREA MISSION - 240/120 * Ilość porcji w opakowaniu: 120/60 * WARTOŚĆ ODŻYWCZA * 1 porcja - 2 kapsułki * ZAWARTOŚĆ: w porcji * Wartość energetyczna 7,2 kcal/30,1 kJ * Orotynian Kreatyny Etyl Ester 2400 mg opinie mile widziane:)
Witam,chciałbym aby ktoś rzucił na to okiem czy jest wszystko dobrze ułożone itp. zapotrzebowanie wyliczyłem na 2300kcal. 1. 8:00 - 4 jajka 25g owsianych 2. 11:00 - 1,5 bułko grahamki 30g białka 5g oliwy 3. 14:00 - 1,5 bułki grahamki 30g białka 5g oliwy 4. 17:00(przed treningiem) - 200g kuraka 50g ryzu 5. 20:00(po treningu) - 200g kuraka 50g ryzu [...]
[...] na masę. Oceńcie, doradźcie. Chyba wypadłem z wprawy, bo cos mi sie pomieszało i nijak się to kupy nie trzyma, ten bilans cały Za dużo mam białka a brakuje mi prawie 200 kcal :)) Co robić, jak żyć? :)) /SFD/Images/2016/1/16/d1d5456872a8474ca424e383aae5879f.jpg Co to ma być ja się pytam, gdzie zniknęła moja wypełniona ankieta ?! :( Zmieniony [...]
Witam :-) Czy jeśli na kilka dni "odpuszczę" dietę, będę jeść trochę kalorii mniej niż potrzebuję , przyśpieszę metabolizm? Potem mam zamiar znów obciąć 500 kcal + dodać ćwiczenia. Chodzi mi też bardziej o efekt jojo, ponieważ przeczytałam, że jeśli OD RAZU wskoczę na normalne zapotrzebowanie nastąpi efekt jojo... Zgubiłam 12 kg w ciągu 5 [...]
Wzrost: 178cm Waga: 56kg Wiek:14 lat Cel: Masa Staż: 2 lata Pytanie: Święta - Wigilia i 2 dni świąt. To czas w których ZUPEŁNIE odpuściłem dietę i treningi (ok. 4000 kcal dziennie, ciasta, brak ruchu). Jak myślicie, czy w moim wieku (przy treningach i diecie przez cały rok) takie 3 dni będą dla mnie zgubne? (Od Pt. zaczynam ponownie dietę i [...]
Witam mam pytanie ciwicze 6 miesięcy.Mam 175cm wzrostu i warzę 70kg.Mam zamiar poważnie wziąść się za łapanie masy z pomocom waszych postów rozpisałem diete na około 4500 kcal bez odżywek.Bede spał minimum 8 godz.Ćwiczyc będe 4 razy w tygodniu.Poza ciwiczeniem nie mam zamiaru wykonywac żadnych zbędnych czynności.Jakie suplementy [...]
Witam od 2 miesiecy jestem na redukcji, z 80,5 kg wszedlem na 72.9 kg. 3 treningi silowe i 3-4 razy aeroby po 40 min. obecnie trzymam 2000 kcal (b,ww,t) (170,220,45) i przez ostatnie 2 tygodnie zaczal mi dolegac problem z brakiem energii... O 24 jestem juz tak wykonczony, ze nie moge usiedziec, ide spac, o 9 budzik, a ja dobudzic sie nie moge, na [...]
[...] redukcja, teraz chciałbym przybrać na suchej masie. Na masie potrzebuję kalorii, a w necie wyczytałem, że można pić 3 razy dziennie po 50 ml oliwy z oliwek, bo to ok. 1000 kcal i nie napycham się specjalnie. Oprócz tego staram się utrzymać białka i węgle mniej-więcej 50/50, maksymalnie do 200 g dziennie każdego. Czy to aby na pewno nie za dużo [...]
Witam wszystkich. Obliczyłem swoje TDEE to jest : tdee kcal 3170.2 bmr 1604.67 bmi 19.59 Zabrałem się za układanie diety (chce przytyć dużo i możliwie jak najszybciej) ale kompletnie nie wiem o co w tym chodzi.. Jeśli moje tdee to 3170,2 to teraz powinienem dodać coś do tego żeby tyć TAK? a jeśli tak to ile I drugie pytanie, jeśli wyjdzie mi [...]
[...] bialko K** 25g po treningu : grejfrut 450g granat 100 g piers z indyka 330 g warzywa - nie wliczam twarog poltlusty 275g serek wiejski 400g cynamon 20g Suma dobowa: 1852 kcal 215 g białka 101 g węglowodanów 68 g tłuszczu DNT to co wyzej - wegle + tluszcze ( ryba,olej,wiecej migdalow) suma wychodzi podobnie + dorzucam bieganie min 300kcl [...]
Witam W Poniedziałek zacząłem IF i już napotkałem problem. Jestem na deficycie kalorycznym -400 kcal Wykonuje ćwiczenia siłowe na czczo jak narazie codziennie , mam zamiar 5 razy w tyg , weekend wolny. Po ćwiczeniu siłowym ok. 30 min aerobów (low intensity ) Godzinę po treningu jem pierwszy , największy posiłek dnia. Okno jedzenia 14:30 - 18:30 [...]
Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal i wyszlo mi 2950 ale nie wiem jaki produkty jeść , Prosze niech ktoś pomorze. Płeć : mężczyznaWiek : 17 Waga : 94 Wzrost : 181 cm Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 x w tygodniu Preferowane [...]
[...] jak na mój wzrost. Dlatego mam do was pytanie. Jak wiemy tyje się od nadmiaru kalorii. Według jednego kalkulatora to przy mojej wadze i wzroście aby utrzymać wagę potrzebuję dziennie 2088.77 kcal dziennie. Tak więc moje pytanie jest takie : ile kalorii potrzebuję dziennie aby przytyć tak koło 1,5kg tygodniowo ? Nie chcę też tyć za szybko :-)
[...] metabolizm, pobudzic go do chudniecia, czy jakos tak nvm. Czy jest cos takiego jak cheat day na masie, ktory spowalnialby przyspieszony metabolizm ktory przystosowal sie do tycia, by tyl jeszcze bardziej? Pytam, gdy np nie mamy czasu zjesc 1 posilku zaplanowanego i kcal dzienne sie obniza o te 400~, czy to faktycznie na tak zle nam wychodzi?
[...] to płatki owsiane dużo owoców około kilograma dziennie często piersi z kurczka lub indyka mleko chleb ciemny białka z kurzych jajek i odżywka białkowa . Spożywam ponad 6500 kcal mój organizm dobrze reaguje na laktoze odżywka jest dobrze przechowywwana nie przeterminowana. Czy bóle mogą być spowodowane nadmiarem białek. Jestem ektomorfikiem jem [...]
[...] wiek 18 pas 90 sylwetka : skinny fat .. brzuch wszystko dieta 5 posiłków 130g piersi z kurczaka + 65g makaronu + 10ml oliwy z oliwy + 10g bułki tartej i *5 wychodzi 2.450 kcal 185b,255w,75t przez olej/oliwe. do tego codziennie 30 minut biegania i x3 razy w tygodniu siłownia ale to inna bajka , mi monotonnia nie przeszkadza czasem za pierś rybe [...]
Wzrost - 170 Waga - 60 Wiek - 22 Cel - Masa Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3288 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g Cel masa, więc podbijam trochę węgli. /SFD/Images/2015/4/8/f9f514e82f8642afb10e9d861b59a596.jpg Proszę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
